Szachy, stres i lęk: gra, która uspokaja, czy podnosi napięcie?
Szachy a lęk bywają dobrane, a bywa, że nie. Pomiary fizjologiczne pokazują, że rozgrywana partia uruchamia układ nerwowy odpowiedzialny za stres: tętno rośnie, a jego zmienność spada, gdy pozycja się komplikuje. Spokojna gra z przyjaciółmi to inne doświadczenie. Żadne badanie nie wykazało, że szachy zmniejszają lęk.
Zmienność rytmu serca (HRV): drobne wahania odstępu między dwoma uderzeniami serca. Odzwierciedla równowagę między układem współczulnym (przyspieszającym, związanym ze stresem) a przywspółczulnym (hamującym, związanym z odpoczynkiem); zazwyczaj maleje, gdy rośnie obciążenie umysłowe lub stres.
Szachy a lęk: co mierzy fizjologia
Dwa zespoły zmierzyły, co dzieje się w ciele gracza, gdy myśli. Pierwszy, francuski, wyposażył graczy klubowych w aparaturę podczas prawdziwych partii.
Troubat i in., 2009 · European Journal of Applied Physiology · DOI 10.1007/s00421-008-0908-2
The stress of chess players as a model to study the effects of psychological stimuli on physiological responses
- Kto
- 20 graczy klubowych (mężczyźni)
- Rodzaj
- Badanie fizjologiczne podczas partii · poziom dowodów: niski (opisowe)
- Wynik
- Podczas partii tętno rośnie do 75-86 uderzeń na minutę, a równowaga układu nerwowego przechyla się ku aktywacji współczulnej; organizm stopniowo przechodzi z węglowodanów na tłuszcze jako paliwo.
- Czego badanie nie mówi
- Mała grupa mężczyzn; nie mierzy wydatku kilku tysięcy kalorii.
Autorzy interpretują te zmiany jako odpowiedź na duże zapotrzebowanie poznawcze i proponują szachy jako model do badania wpływu stresu psychologicznego na organizm. Innymi słowy: poważna partia to sytuacja stresowa, skromna, ale realna.
W drugim badaniu, hiszpańskim, gracze rozwiązywali zadania o rosnącej trudności.
Fuentes-García i in., 2019 · Frontiers in Psychology · DOI 10.3389/fpsyg.2019.00409
Differences Between High vs. Low Performance Chess Players in Heart Rate Variability During Chess Problems
- Kto
- 16 graczy (mężczyźni)
- Rodzaj
- Badanie eksperymentalne przekrojowe · poziom dowodów: niski
- Wynik
- Zmienność rytmu serca spada, gdy zadania stają się trudne; pozostaje wyższa u graczy, którzy rozwiązują najwięcej zadań.
- Czego badanie nie mówi
- Bardzo mała próba; grupy wyznaczone przez wynik w teście, a nie przez ranking.
Najlepsi gracze zdają się lepiej znosić obciążenie umysłowe, co zgadza się ze znaną obserwacją zawodników: doświadczenie uczy zachowywać spokój. Ale przy szesnastu uczestnikach wyniki te wymagają potwierdzenia.
Czego te badania nie mówią
- Że gra w szachy byłaby szkodliwa dla serca: zmierzone wzrosty są skromne i przemijające.
- Że szachy zmniejszałyby lęk na co dzień: nie było to ich przedmiotem.
- Jak jest u kobiet i u starszych graczy: oba badania dotyczą tylko małych grup mężczyzn.
6 000 kalorii dziennie: kwestionowany szacunek
We wrześniu 2019 roku artykuł amerykańskiej stacji ESPN zatytułowany „The Grandmaster Diet” obiegł świat: arcymistrz miałby spalać do 6 000 kalorii dziennie podczas turnieju. Liczbę przypisywano neurobiologowi Robertowi Sapolsky'emu z Uniwersytetu Stanforda, który porównywał reakcję graczy na stres z reakcją sportowców.
Ta liczba nie pochodzi z żadnego opublikowanego badania, które by ją zmierzyło. Rzeczywiste pomiary, takie jak te Troubata i współpracowników, pokazują umiarkowany wzrost tętna i zmianę paliwa organizmu, a nie wydatek porównywalny z wydatkiem biegacza długodystansowego. Badacz metabolizmu publicznie zakwestionował zresztą ten szacunek z braku pomiaru, który by go potwierdzał. Że gracze tracą na wadze podczas długiego turnieju, jest prawdopodobne (stres, mniejszy apetyt, przesunięte posiłki, czasem ćwiczenia fizyczne), ale nie znaczy to, że myślenie spala tysiące kalorii.
Ten mit i inne omawiamy na stronie szachy a zdrowie: 9 mitów pod lupą.
Czy gra w szachy jest niebezpieczna dla zdrowia?
Nie, żadne badanie tego nie wykazuje. Jak każda zajmująca czynność wykonywana na siedząco, wymaga po prostu kilku rozsądnych środków ostrożności:
- siedzący tryb życia: długie godziny na siedząco, na turnieju czy online, rekompensuje się aktywnością fizyczną;
- sen: partie online późnym wieczorem, przy świecącym ekranie, mogą opóźniać zasypianie;
- kompulsywne granie jedna partia za drugą: seria szybkich partii po porażce, żeby „się odegrać”, podsyca frustrację i zmęczenie;
- presja rywalizacji: dla niektórych graczy, zwłaszcza młodych, stawka rankingowa staje się źródłem lęku; lepiej o tym porozmawiać, niż pozwolić mu się zakorzenić.
Szachy, nastrój i depresja
W francuskiej kohorcie PAQUID osoby starsze regularnie grające w gry planszowe nieco rzadziej zapadały na depresję w trakcie obserwacji niż pozostałe. To związek zaobserwowany w badaniu zaprojektowanym pod kątem demencji, który słabnie po uwzględnieniu wyjściowego stanu poznawczego. Nie pozwala polecać szachów na depresję, która wymaga opieki medycznej.
Czasem czyta się, że szachy działałyby na depresję przez „neuroplastyczność”. Plastyczność mózgu jest zjawiskiem realnym, opisanym na stronie o mózgu szachisty, ale żadne badanie nie wykazało, że czyniłaby ona szachy skutecznymi wobec depresji.
Grać, żeby się odprężyć
Aby szachy pozostały przyjemnością, a nie źródłem napięcia:
- Wybierać partie powolne lub bez zegara, z życzliwym partnerem.
- Wyznaczyć sobie limit partii online i przestać po dwóch porażkach z rzędu.
- Urozmaicać przyjemności: rozwiązywać zadania, odtwarzać słynną partię, analizować bez stawki.
- Zadbać o oprawę: wolny stół, dobre światło, szachownica zawsze gotowa. Le Palais des Échecs daje wskazówki, jak ustawić szachownicę w spokojnym kącie, w dobrym kierunku i na odpowiedniej wysokości.
- Grać z innymi: wymiar towarzyski liczy się często bardziej niż wynik.
Zob. także: szachy a ADHD, szachy a autyzm.
Najczęstsze pytania
Czy gra w szachy jest niebezpieczna dla zdrowia?
Nie. Żadne badanie nie wykazuje zagrożenia. Rozgrywana partia wywołuje umiarkowaną i przemijającą reakcję stresową; wystarczy zrekompensować siedzący tryb życia aktywnością fizyczną, dbać o sen i unikać grania partia za partią pod wpływem frustracji.
Czy szachy spalają kalorie?
Nieco więcej niż w spoczynku, z powodu stresu i koncentracji, ale liczba 6 000 kalorii na dzień turnieju, rozpowszechniona przez artykuł ESPN z 2019 roku, nie opiera się na żadnym opublikowanym pomiarze. Badania fizjologiczne pokazują umiarkowane wzrosty tętna.