Szachy, sudoku, krzyżówki, go: jakie gry trenują mózg?
Wśród gier logicznych i umysłowych dla dorosłych żadna nie wykazała przewagi w „trenowaniu mózgu”. Badania wiążą wszystkie te hobby (szachy, karty, krzyżówki, łamigłówki) z lepszym starzeniem poznawczym, a jedno małe badanie wykazało nawet, że krzyżówki są pożyteczniejsze niż komputerowe gry do treningu mózgu. Najlepsza jest ta gra, w którą gra się długo, z wysiłkiem i, jeśli to możliwe, z innymi.
Trenować mózg (po francusku „muskułować mózg”): obrazowe wyrażenie na podtrzymywanie zdolności intelektualnych przez wymagające zajęcia. Mózg nie jest mięśniem: robi się w nim postępy głównie w tym, co się trenuje, a transfer na inne zdolności jest ograniczony.
Gry logiczne i umysłowe dla dorosłych: co mówią badania
Duże kohorty prawie nigdy nie porównują jednej gry z drugą: grupują gry w kategorie („gry planszowe”, „aktywności poznawcze”, „aktywne zajęcia umysłowe”). Zgadzają się co do korzystnego związku, nie mogąc wskazać gry-mistrza.
- Wilson i in., JAMA, 2002: u 801 starszych osób zakonnych każdy punkt aktywności poznawczej (czytanie, gry takie jak karty czy warcaby, krzyżówki itd.) wiąże się z ryzykiem choroby Alzheimera niższym o około jedną trzecią.
- Verghese i in., NEJM, 2003: u 469 osób powyżej 75. roku życia czytanie, gry planszowe, muzyka i taniec wiążą się z mniejszą liczbą przypadków demencji.
- Dartigues i in., BMJ Open, 2013: w kohorcie PAQUID gry planszowe wiążą się z ryzykiem demencji niższym o 15%, różnica ta znika po uwzględnieniu wyjściowego stanu poznawczego.
- Wu i in., JAMA Network Open, 2023: u 10 318 Australijczyków gry, karty, szachy, krzyżówki i łamigłówki wiążą się z ryzykiem niższym o 9% na każdy poziom częstotliwości.
Jedyne badanie z randomizacją, które bezpośrednio porównuje dwa rodzaje gier, nie dotyczy szachów.
Devanand i in., 2022 · NEJM Evidence · DOI 10.1056/EVIDoa2200121
Computerized Games versus Crosswords Training in Mild Cognitive Impairment
- Kto
- 107 osób (średnia wieku 71 lat) z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi
- Rodzaj
- Badanie z randomizacją, pojedynczo zaślepione, 78 tygodni · poziom dowodów: umiarkowany (małe badanie)
- Wynik
- Krzyżówki online wypadają lepiej niż komputerowe gry poznawcze w skali ADAS-Cog po 12 i 78 tygodniach, z mniejszym zanikiem mózgu w rezonansie magnetycznym.
- Czego badanie nie mówi
- Mała liczebność; brak grupy bez zajęć; nie dotyczy szachów.
Ten wynik, który zaskoczył, sugeruje, że znane, wymagające i lubiane zajęcia są warte przynajmniej tyle, co programy zaprojektowane do „trenowania mózgu”. Wymaga powtórzenia na większych grupach.
Wreszcie syntezy Giovanniego Saly i Fernanda Gobeta przypominają ogólną zasadę: robimy postępy w tym, co ćwiczymy, a transfer na odległe zdolności jest rzadki (Sala i Gobet, Current Directions in Psychological Science, 2017).
Porównanie w jednej tabeli
| Gra | Głównie angażowane funkcje | Wymiar społeczny | Dostępne badania |
|---|---|---|---|
| Szachy | Planowanie, pamięć robocza, rozpoznawanie schematów | We dwoje, w klubie, online | Liczne o ekspertyzie; kohorty, w których są ujęte wśród gier |
| Go | Widzenie całości, ocena terytorium, planowanie | We dwoje, kluby mniej liczne | Kilka badań obrazowych i o ekspertyzie |
| Brydż | Pamięć kart, rachunek prawdopodobieństwa, komunikacja kodowana | Czworo graczy, w zespole: bardzo towarzyski | Ujęty w „grach karcianych” w kohortach |
| Krzyżówki | Słownictwo, dostęp do słów, wiedza ogólna | Raczej samotnie | Badanie z randomizacją Devanand (2022); kohorty |
| Sudoku | Logika, pamięć robocza, uwaga | Samotnie | Ujęte w „łamigłówkach” w kohortach |
| Rummikub | Kombinacje, elastyczność, proste liczenie | 2 do 4 graczy, rodzinna | Brak osobnego badania |
Gra po grze
Szachy
Ich siła: nieograniczona głębia i trudność, która zawsze dostosowuje się do przeciwnika. Można się uczyć przez całe życie, grać w klubie, online lub w rodzinie. Ich słabość dla dorosłego początkującego: krzywa uczenia się, która może zniechęcać w pierwszych tygodniach. Badania nad ekspertyzą pokazują, że rozwija się w nich głównie pamięć i percepcja właściwe dla tej gry (zob. szachy a pamięć).
Go
Zasady prostsze niż w szachach, ogromna złożoność strategiczna. Angażuje widzenie całości planszy. Klubów jest mniej, ale gra online jest bardzo rozwinięta.
Brydż
Prawdopodobnie najbardziej towarzyska z gier umysłowych: gra się w zespole, z partnerem, którego trzeba zrozumieć. Łączy pamięć, liczenie i komunikację. W klubach brydżowych jest wielu emerytów, co czyni je dobrym wejściem przeciw izolacji.
Krzyżówki
Dostępne, codzienne, tanie. Trenują głównie słownictwo i wyszukiwanie słów w pamięci. To one wypadły lepiej niż gry komputerowe w badaniu Devanand i współpracowników.
Sudoku
Czysta logika, bez języka i liczenia. Ryzykiem jest rutyna: diagramy na tym samym poziomie kończy się rozwiązywać na autopilocie. Trzeba podnosić trudność.
Rummikub
Rodzinna gra z kostkami, wymagająca ciągłego przekładania ciągów i grup. Mniej głęboka niż szachy, ale bardzo towarzyska i dostępna dla wielu pokoleń.
Le Palais des Échecs przygotował własny wybór 7 gier planszowych rozwijających inteligencję i proponuje także inne drewniane gry umysłowe poza szachami.
A aplikacje do treningu mózgu?
Programy „treningu mózgu” obiecują uczynić mądrzejszym w kilka minut dziennie. Metaanalizy pokazują, że robi się postępy głównie w samych ćwiczeniach, z niewielkim wpływem na zdolności ogólne (Sala i Gobet, 2017). A badanie Devanand (2022) wykazało, że krzyżówki są skuteczniejsze niż program gier komputerowych u osób z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi. Te aplikacje mogą być zabawą na czas wolny; nie mają wykazanej przewagi nad dobrą, starą grą umysłową.
Jak trenować mózg: 7 zasad
- Wybrać grę, którą się lubi: regularność przez lata liczy się bardziej niż intensywność jednego miesiąca.
- Szukać odpowiedniej trudności: na tyle trudnej, by zmuszała do myślenia, ale nie do zniechęcenia.
- Uczyć się nowych rzeczy: od czasu do czasu wariant, debiut, nowa gra.
- Grać z innymi: rozmowa, wspólna porażka i wzajemna pomoc także ćwiczą umysł.
- Urozmaicać: gra słowna, gra logiczna i gra strategiczna angażują różne zdolności.
- Ruszać się: aktywność fizyczna należy do najlepiej udokumentowanych czynników prewencji.
- Nie oczekiwać cudów: główną korzyścią z gry jest przyjemność, jaką daje.
Aby zrozumieć, dlaczego te nawyki mają znaczenie z wiekiem, przeczytaj stronę o rezerwie poznawczej.
Najczęstsze pytania
Jakie gry stymulują mózg?
Szachy, go, brydż, krzyżówki, sudoku czy Rummikub angażują różne zdolności. Badania nie wskazują żadnej jako lepszej: najlepiej urozmaicać i wybierać gry, które lubi się na tyle, by grać w nie długo.
Jak trenować mózg?
Regularnie podejmując wymagające i nowe zajęcia, grając z innymi, pozostając aktywnym fizycznie i śpiąc wystarczająco. Badania wiążą te nawyki z lepszym starzeniem poznawczym, nie mogąc jednak zagwarantować efektu.
Krzyżówki czy szachy: co jest skuteczniejsze?
Żadne badanie nie porównuje ich bezpośrednio. Krzyżówki wypadły lepiej niż gry komputerowe w badaniu na 107 osobach (Devanand i in., 2022); szachów nie testowano w ten sposób. Angażują różne zdolności: jedne słownictwo, drugie planowanie.